Psicóloga em Campinas

@ psi.katiacoutrim . Fev 9

Você cuida. Sustenta. Organiza. Resolve.
Segura o que falta no outro… e segue.
Muitas pessoas chegam à terapia assim:
esgotadas, mas ainda funcionando.
São mães que cuidam de todos e se colocam sempre por último.
Mães atípicas que vivem em estado de alerta constante.
Filhas que viraram adultas cedo demais.
Parceiros que sustentam a família emocional inteira.
Pessoas que cuidam de quem precisa e aprendem a não precisar de ninguém.

O problema não é cuidar.
O problema é quando cuidar vira abandono de si.
O esgotamento emocional não aparece de repente.
Ele se constrói aos poucos, quando você ignora os próprios limites, silencia o cansaço, normaliza a sobrecarga e se convence de que “é assim mesmo”.

Na clínica, vejo isso com frequência: pessoas extremamente responsáveis, sensíveis e disponíveis, mas que perderam o contato com o próprio corpo, com o próprio desejo e com o direito de parar.

Psicoterapia também é autocuidado.
É o espaço onde você pode deixar de ser forte o tempo todo.
Onde aprende a se escutar sem culpa.
Onde entende por que diz tantos “sim” e tão poucos “não”.
Onde começa a construir limites mais saudáveis nas relações, sem precisar romper com quem ama.

E o autocuidado não começa com grandes mudanças.
Às vezes, ele começa pequeno:
• respeitar o próprio cansaço
• pedir ajuda
• delegar
• criar pausas reais
• aprender a dizer “agora não”
• entender que limite não é egoísmo, é cuidado mútuo.

Cuidar de si não te afasta dos outros. Te devolve inteira para as relações.
Se você se reconhece nesse lugar de quem cuida de todos, mas anda esquecendo de si, talvez seja hora de olhar para isso com mais atenção e menos cobrança.
💬 A terapia pode ser esse espaço de reconexão, consciência e cuidado.
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Kátia Coutrim | Psicóloga Clínica

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@ psi.katiacoutrim . Fev 1

A ansiedade tem esse truque curioso: ela tenta prever o futuro como se isso fosse proteção.
Mas prever não é controlar. E imaginar o pior não impede que ele aconteça, só antecipa o sofrimento.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, a gente aprende a reconhecer quando a mente está criando cenários que parecem reais, mas são apenas hipóteses ansiosas. Pensamentos não são fatos. E nem tudo o que passa pela cabeça merece ser acreditado. Treinar a mente não é eliminar a incerteza. É aprender a viver sem precisar adivinhar o amanhã para sobreviver ao hoje.

Se você sente que vive em alerta constante talvez falte espaço interno para respirar com mais clareza. E a terapia pode ser esse espaço.
Pense Nisso. Kátia Coutrim | Psicóloga Clínica
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@ psi.katiacoutrim . Jan 28

Quando Stefan Hofmann diz que o objetivo da terapia não é eliminar o sofrimento, ele está desmontando uma fantasia muito comum: a de que saúde mental é viver sem dor.

Hofmann é um dos principais pesquisadores contemporâneos em Terapia Cognitivo-Comportamental e terapias baseadas em processos. O que ele nos mostra, com base em evidências, é simples e profundo: o sofrimento faz parte da experiência humana.

O problema não é sentir, é lutar contra o sentir o tempo todo.
Na prática, isso significa que a terapia não promete uma vida sem ansiedade, tristeza ou medo.
Ela ensina algo muito mais transformador: mudar a forma como você se relaciona com essas experiências internas.
Quando você para de interpretar o sofrimento como ameaça, fracasso ou sinal de fraqueza, ele perde o poder de te paralisar. Você continua sentindo, mas deixa de ser dominado. A emoção passa a ser informação, não sentença.

Esse é o trabalho terapêutico: menos guerra interna, mais consciência.
Menos controle impossível, mais escolha possível.
Se você sente que vive tentando “dar conta” de tudo por dentro, talvez a terapia não seja sobre eliminar o que dói, mas sobre aprender a viver sem se machucar por causa disso.
Pense Nisso! Kátia Coutrim | Psicóloga Clínica | Terapia Cognitivo-Comportamental
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@ psi.katiacoutrim . Jan 22

Ser responsável não deveria significar viver exausta.
Mas, para muitas pessoas, a autoexigência se disfarça de maturidade, compromisso e força.
Quando descansar vira culpa e parar parece perigoso, algo precisa ser olhado com mais cuidado.

Escrevi um texto novo no blog sobre autoexigência disfarçada de responsabilidade, trazendo reflexões clínicas, base psicológica, porém, acessível e perguntas importantes para quem vive tentando “dar conta de tudo”.

🔗 Leia o texto completo no blog:
https://psikatiacoutrim.com.br/blog
(Link na bio)

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@ psi.katiacoutrim . Jan 18

Às vezes, a mente entra em looping não porque você é fraco, confuso ou “emocional demais”. Mas porque está tentando resolver tudo do mesmo jeito, mesmo quando isso já não funciona.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, a mudança começa quando você cria brechas entre o que pensa, sente e faz.

Essas chaves fazem exatamente isso:
🔑 Pausa
Porque reagir no automático mantém o ciclo. Pausar devolve escolha.
🔑 Limite
Nem tudo merece sua energia. Limites protegem o que é essencial.
🔑 Direção
Sem direção, a mente gira. Com direção, ela caminha, mesmo devagar.
🔑 Organização
Quando tudo parece confuso por dentro, estruturar por fora ajuda a clarear por dentro.
🔑 Silêncio
Silêncio não é fuga. É espaço para perceber o que o barulho encobre.
🔑 Aceitação
Aceitar não é concordar com a dor. É parar de lutar contra ela para poder transformá-la.

A terapia não entrega respostas prontas. Ela ajuda você a escolher melhores chaves para lidar com o que hoje te prende. Se você sente que está rodando em círculos, talvez falte o acompanhamento certo.

Kátia Coutrim | Psicóloga Clínica
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