Psicóloga em Campinas

@ psi.katiacoutrim . Fev 1

A ansiedade tem esse truque curioso: ela tenta prever o futuro como se isso fosse proteção.
Mas prever não é controlar. E imaginar o pior não impede que ele aconteça, só antecipa o sofrimento.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, a gente aprende a reconhecer quando a mente está criando cenários que parecem reais, mas são apenas hipóteses ansiosas. Pensamentos não são fatos. E nem tudo o que passa pela cabeça merece ser acreditado. Treinar a mente não é eliminar a incerteza. É aprender a viver sem precisar adivinhar o amanhã para sobreviver ao hoje.

Se você sente que vive em alerta constante talvez falte espaço interno para respirar com mais clareza. E a terapia pode ser esse espaço.
Pense Nisso. Kátia Coutrim | Psicóloga Clínica
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@ psi.katiacoutrim . Jan 28

Quando Stefan Hofmann diz que o objetivo da terapia não é eliminar o sofrimento, ele está desmontando uma fantasia muito comum: a de que saúde mental é viver sem dor.

Hofmann é um dos principais pesquisadores contemporâneos em Terapia Cognitivo-Comportamental e terapias baseadas em processos. O que ele nos mostra, com base em evidências, é simples e profundo: o sofrimento faz parte da experiência humana.

O problema não é sentir, é lutar contra o sentir o tempo todo.
Na prática, isso significa que a terapia não promete uma vida sem ansiedade, tristeza ou medo.
Ela ensina algo muito mais transformador: mudar a forma como você se relaciona com essas experiências internas.
Quando você para de interpretar o sofrimento como ameaça, fracasso ou sinal de fraqueza, ele perde o poder de te paralisar. Você continua sentindo, mas deixa de ser dominado. A emoção passa a ser informação, não sentença.

Esse é o trabalho terapêutico: menos guerra interna, mais consciência.
Menos controle impossível, mais escolha possível.
Se você sente que vive tentando “dar conta” de tudo por dentro, talvez a terapia não seja sobre eliminar o que dói, mas sobre aprender a viver sem se machucar por causa disso.
Pense Nisso! Kátia Coutrim | Psicóloga Clínica | Terapia Cognitivo-Comportamental
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@ psi.katiacoutrim . Jan 22

Ser responsável não deveria significar viver exausta.
Mas, para muitas pessoas, a autoexigência se disfarça de maturidade, compromisso e força.
Quando descansar vira culpa e parar parece perigoso, algo precisa ser olhado com mais cuidado.

Escrevi um texto novo no blog sobre autoexigência disfarçada de responsabilidade, trazendo reflexões clínicas, base psicológica, porém, acessível e perguntas importantes para quem vive tentando “dar conta de tudo”.

🔗 Leia o texto completo no blog:
https://psikatiacoutrim.com.br/blog
(Link na bio)

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@ psi.katiacoutrim . Jan 18

Às vezes, a mente entra em looping não porque você é fraco, confuso ou “emocional demais”. Mas porque está tentando resolver tudo do mesmo jeito, mesmo quando isso já não funciona.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, a mudança começa quando você cria brechas entre o que pensa, sente e faz.

Essas chaves fazem exatamente isso:
🔑 Pausa
Porque reagir no automático mantém o ciclo. Pausar devolve escolha.
🔑 Limite
Nem tudo merece sua energia. Limites protegem o que é essencial.
🔑 Direção
Sem direção, a mente gira. Com direção, ela caminha, mesmo devagar.
🔑 Organização
Quando tudo parece confuso por dentro, estruturar por fora ajuda a clarear por dentro.
🔑 Silêncio
Silêncio não é fuga. É espaço para perceber o que o barulho encobre.
🔑 Aceitação
Aceitar não é concordar com a dor. É parar de lutar contra ela para poder transformá-la.

A terapia não entrega respostas prontas. Ela ajuda você a escolher melhores chaves para lidar com o que hoje te prende. Se você sente que está rodando em círculos, talvez falte o acompanhamento certo.

Kátia Coutrim | Psicóloga Clínica
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@ psi.katiacoutrim . Jan 12

Quando você ignora o que sente, o corpo tenta falar por você por mecanismos neurofisiológicos muito concretos.
A dor psicossomática é resultado de um sistema emocional sobrecarregado que se expressa no corpo quando a mente não encontra espaço para elaborar o que está acontecendo.
E isso envolve processos reais:
• Hiperativação da amígdala: o cérebro interpreta tensão emocional como ameaça, disparando respostas corporais de defesa.
• Aumento de cortisol: níveis elevados mantêm o corpo em alerta contínuo, causando tensão muscular, dores difusas, fadiga e alteração do sono.
• Desregulação autonômica: o sistema nervoso simpático se mantém ativado por tempo demais, gerando taquicardia, aperto no peito, “nó na garganta” ou desconfortos digestivos.
• Somatização pela via cognitiva: pensamentos não expressos e emoções reprimidas amplificam padrões de atenção ao corpo, intensificando sintomas.

Não é imaginação. É o corpo tentando processar aquilo que não ganhou linguagem. Por isso, mapear onde dói é parte da compreensão, mas investigar por que dói é parte da cura.
A terapia ajuda você a reconhecer esses padrões, nomear emoções, reorganizar a experiência interna e permitir que o corpo finalmente desacelere.
Ignorar emoções cobra um preço no corpo.
Compreendê-las devolve equilíbrio ao sistema inteiro.

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